رابطه اهمالکاری و کمالگرایی و تاثیر آنها بر هم
![تصویری از ارتباط اهمالکاری و کمالگرایی](https://farnazghoorchian.com/wp-content/uploads/2024/06/relation-pro-per-1_11zon.jpg)
اهمالکاری و کمالگرایی در نگاه اول دو پدیده متضاد به نظر میرسند، اما در واقعیت رابطه پیچیده و ظریفی با یکدیگر دارند. از یک سو، کمالگراها به دنبال انجام کارهای بینقص هستند و از سوی دیگر، اهمالکاران تمایل به تعویق وظایف دارند. اگر درگیر این چرخه معیوب شدهاید و به دنبال راههای غلبه بر اهمالکاری ناشی از کمالگرایی هستید، توصیه میکنیم تا از افراد متخصص و کاربلد مانند دکتر فرناز قورچیان کمک بگیرید. با یافتن علل اهمالکاری ناشی از کمالگرایی، میتوانید آسانتر اقدام به درمان آن نمایید.
تعریف اهمالکاری
بسیاری از افراد با چالشی به نام اهمالکاری دست و پنجه نرم میکنند. به تعویق انداختن کارها، دیر کردن در انجام وظایف و غرق شدن در انبوهی از “بعداًها” کابوسی را ایجاد میکند که آرامش فرد را تحت شعاع قرار میدهد. اما اهمالکاری چیست و چه عواملی در بروز آن نقش دارند؟ تعریف دقیقتر اهمالکاری به معنای به تعویق انداختن عمدی وظایف و کارها، علیرغم آگاهی از عواقب منفی آن است.
این الگوی رفتاری میتواند شامل موارد مختلفی مانند دیر رساندن پروژهها، عدم انجام تکالیف یا حتی کارهای ساده روزمره باشد. به یاد داشته باشید که در طرحواره اهمالکاری افراد زیادی قرار گرفته و دست و پنجه نرم میکنند. برای رفع این مشکل، باید از افراد متخصص و کارشناس مانند دکتر فرناز قورچیان کمک بگیرید.
تعریف کمالگرایی
در جهانی که دائماً به دنبال موفقیت و دستاوردهای بیشتر هستیم، کمالگرایی اغلب به عنوان یک فضیلت تلقی میشود. تصور بر این است که افراد کمالگرا با تلاش و پشتکار به اهداف خود میرسند و در نهایت طعم شیرین موفقیت را میچشند. اما در واقعیت کمالگرایی چیست؟ کمالگرایی چهرهای تاریک هم دارد که در صورت بیتوجهی میتواند به سلامت روان، عزت نفس و عملکرد افراد آسیب جدی وارد کند.
کمالگرایی فراتر از تلاش برای بهترین بودن، به وسواس و اضطراب برای رسیدن به استانداردهای غیر واقعی و دستنیافتنی تبدیل میشود. افرادی که در طرحواره کمالگرایی گرفتار شدهاند، مدام نفس خود را بر پایه عملکرد و دستاوردهایشان محاسبه میکنند و هرگونه نقص یا اشتباهی را نشانه بیارزشی و ناکارآمدی خود میدانند.
بررسی رابطه ابعاد کمالگرایی و اهمالکاری
اهمالکاری و کمالگرایی دو روی یک سکه هستند یا از یکدیگر متفاوت میباشند؟ امروزه بسیاری از افراد با این دو چالش عمده روبرو هستند. کمالگراها به دنبال انجام بینقص کارها هستند، در حالی که افراد اهمالکار تمایل دارند وظایف خود را به تعویق بیندازند. متخصصان این حوزه با بررسی رابطه ابعاد کمالگرایی و اهمالکاری متوجه شدهاند که این دو موضوع، اهمالکاری و کمالگرایی، از برخی ابعاد با یکدیگر رابطه معنادار داشته و از برخی ابعاد دیگر رابطهای با هم ندارند. به عنوان مثال، کمالگرایی خودمحور (تمرکز بر روی معیارهای شخصی و درونی) با اهمالکاری ارتباط منفی دارد.
به این معنی که کمالگرایانی که بر روی معیارهای شخصی خود تمرکز میکنند، تمایل کمتری به تعویق انداختن کارها دارند. در مقابل، کمالگرایی دیگر محور (تمرکز بر روی معیارهای بیرونی و انتظارات دیگران) و کمالگرایی جامعهمحور (تمرکز بر روی هنجارها و ارزشهای اجتماعی) با اهمالکاری ارتباط مستقیم و مثبت دارد و این افراد بیشتر در معرض اهمالکاری قرار میگیرند. برای رهایی از چرخه معیوب اهمالکاری و به تعویق انداختن کارها، دریافت کمک از افراد متخصص مانند دکتر فرناز قورچیان برای درک انجام کارها با سرعت بالا ضروری است.
رابطه اهمالکاری با کمالگرایی
در بررسی رابطه اهمالکاری با کمالگرایی، درمییابیم که این دو پدیده ظاهراً متضاد، ارتباط پیچیده و معناداری با یکدیگر دارند. در ادامه به چند مورد از این ارتباطها میپردازیم:
1. ترس از شکست
یکی از ریشههای اصلی اهمالکاری در کمالگرایی، ترس از شکست است. کمالگراها اغلب استانداردهای بسیار بالایی برای خود تعیین میکنند و از اشتباه کردن یا نرسیدن به کمال هراس دارند. این ترس میتواند منجر به تعویق انداختن کارها به دلیل ترس از عدم موفقیت در انجام بینقص آنها شود.
2. به تعویق انداختن کارها به عنوان مکانیزم دفاعی
برای اجتناب از اضطراب و ناراحتی ناشی از عدم دستیابی به کمال، افراد کمالگرا کارها را به تعویق انداخته و از آن به عنوان یک مکانیزم دفاعی استفاده میکنند. با به تعویق انداختن کار، آنها میتوانند موقتاً از روبرو شدن با ترس از شکست و احساس ناکافی بودن اجتناب کنند.
3. فشار برای اثبات خود
کمالگراها دائماً در تلاشند تا خود را به دیگران اثبات کنند. آنها معتقدند که برای ارزشمند بودن باید به طور مداوم دستاوردهایی داشته باشند و به اهدافشان برسند. این فشار میتواند منجر به اضطراب، افسردگی و در نهایت اهمالکاری شود.
علل اهمالکاری ناشی از کمالگرایی
اگر به شکل دقیق و علمی به علل اهمالکاری ناشی از کمالگرایی بپردازیم، درمییابیم که ریشههای این مشکل در تار و پود افکار و رفتار افراد کمالگرا قرار دارد. پس یک راه برای رفع این مشکل، پیدا کردن علت کمالگرایی است که در این زمینه باید از متخصصان توانمند کمک بگیرید.
برای درک بیشتر علل اهمالکاری ناشی از کمالگرایی، در ادامه به برخی از مهمترین دلایل میپردازیم:
1. معیارهای غیرقابل دسترس
افراد کمالگرا برای خود معیارهایی تعیین میکنند که نه تنها دستیافتنی نیست، بلکه انگیزه را نیز به طور کامل از بین میبرد. این معیارهای غیرواقعی، مانند انجام بینقص تمام کارها در مدت زمان کوتاه، باعث ایجاد اضطراب و در نتیجه اهمالکاری میشود.
2. شکست به عنوان فاجعه هولناک
کمالگرایان از شکست مانند یک فاجعه هولناک میترسند. این ترس فلجکننده آنها را از شروع کار باز میدارد. زیرا آنها از اشتباه کردن و قضاوت شدن توسط دیگران وحشت دارند.
3. غرق شدن در جزئیات
این افراد در تاریکی وسواس به جزئیات غرق شده و به جای تمرکز بر کلیات و انجام کارها، در گردابی از مسائل بیاهمیت و کمارزش گرفتار میشوند. آنها به جای اینکه بر روی اتمام کار تمرکز کنند، زمان زیادی را صرف بررسی و بازبینی جزئیات میکنند که این امر منجر به تعویق انجام کار اصلی میشود.
4. نقد بیرحمانه نسبت به خود
یکی از علل اهمالکاری ناشی از کمالگرایی، نقد بیرحمانه خود است. کمالگرایان با کوچکترین اشتباه، خود را به باد انتقاد گرفته و اعتماد به نفس را از بین میبرند. این انتقادها و سرزنشهای مداوم، انگیزه آنها را برای شروع کار و تلاش مجدد از بین میبرد.
5. فاجعهانگاری اشتباهات
این افراد اشتباهات را به عنوان فرصت برای یادگیری نمیبینند، بلکه به عنوان فاجعه غیرقابل جبران به آن نگاه میکنند. به همین دلیل از شروع کار و ریسکپذیری اجتناب کرده و حاضر به کسب تجربه برای پیشرفت نیستند. زیرا میترسند که مرتکب اشتباه شوند و مورد سرزنش قرار بگیرند.
تفاوت اهمالکاری و کمالگرایی
درست است که ریشههای مشترکی در کمالگرایی و اهمالکاری وجود دارد، اما تفاوتهای ظریفی بین این دو قرار گرفته که راهکارهای درمانی آن را متفاوت میکند. دکتر فرناز قورچیان در تلاش است تا با ارائه دورههای آموزشی مناسب، به افراد در رفع هر دو مشکل کمک کند.
برای درک بهتر، در ادامه تفاوت اهمالکاری و کمالگرایی را در یک جدول قرار میدهیم:
ویژگی | اهمالکاری | کمالگرایی |
تمرکز | بر روی نتیجه نهایی و ترس از شکست | بر روی فرآیند و جزئیات |
انگیزه | انگیزه کم و تمایل به لذتهای کوتاهمدت | انگیزه بالا اما مخرب به دلیل ترس از شکست و نیاز به تأیید |
نحوهی مقابله با ترس | تعویق انداختن وظایف و اجتناب از کار | تلاش افراطی برای بینقص انجام دادن کارها |
رفتار | عدم شروع کارها، تعویق انداختن وظایف، عدم انجام کارها به موقع | تلاش برای بینقص انجام دادن کارها، تمرکز بر جزئیات، عدم اتمام کارها به دلیل ترس از نقص |
راههای غلبه بر اهمالکاری ناشی از کمالگرایی
درمان اهمالکاری ناشی از کمالگرایی برای جلوگیری از به تعویق انداختن کارها و غلبه بر تنبلی لازم و ضروری است تا افراد اهمالکار در شروع بتوانند وظایف خود را طبق اولویت انجام بدهند. از آنجایی که کمالگرایی مانند یک شمشیر دو لبه عمل میکند و در یک سو تلاش برای بینقصی و در سوی دیگر دام هولناک اهمالکاری نهفته است، باید راههای غلبه بر اهمالکاری ناشی از کمالگرایی را یاد بگیرید تا با درمان اهمالکاری بتوانید وظایف خود را به موقع انجام دهید.
درمان اهمالکاری ناشی از کمالگرایی یک فرایند تدریجی و نیازمند تلاش و صبر است. در ادامه به چند راهکار موثر میپردازیم:
۱. درک و پذیرش ریشه مشکل
اولین قدم برای غلبه بر این مشکل، تغییر ذهنیت نسبت به خود و کارها است. به جای تمرکز بر بینقص بودن، بر پیشرفت تمرکز کنید.
۲. تعیین اهداف واقعبینانه
برای خود اهداف کوچک و قابلدسترسی تعیین کنید. دستیابی به اهداف کوچک، انگیزه و اعتماد به نفس شما را افزایش میدهد.
۳. تقسیمبندی کارها
کارهای بزرگ را به بخشهای کوچکتر تقسیم کنید و هر بار روی یک بخش تمرکز کنید.
۴. شروع کار حتی به طور ناقص
مهمترین قدم، شروع کار است. حتی اگر کار به طور کامل انجام نشود، باز هم نوعی پیشرفت محسوب میشود.
۵. تمرکز بر پیشرفت
به جای تمرکز بر نتیجه نهایی، بر پیشرفت خود در طول مسیر تمرکز کنید.
۶. درس گرفتن از اشتباهات
یک بخش مهم از درمان اهمالکاری، درک این موضوع است که اشتباهات بخشی از فرایند یادگیری هستند. پس از آنها درس گرفته و در دفعات بعد بهتر عمل کنید.
۷. دریافت کمک
به خودتان سخت نگیرید و در صورت نیاز از افراد متخصص مانند دکتر فرناز قورچیان کمک بگیرید. این کمک میتواند به شکل شرکت در دورههای آموزشی یا دریافت مشاورههای تخصصی باشد.
نتیجه گیری
اهمالکاری و کمالگرایی به عنوان الگوهای رفتاری معیوب، فرد را در مسیر پر از چالش قرار میدهد. کمالگرایی مانند یک شمشیر دو لبه عمل میکند که یک سمت آن تلاش برای بینقص بودن و سمت دیگر دام هولناک اهمالکاری نهفته است. در صورت پیدا کردن راههای غلبه بر اهمالکاری ناشی از کمالگرایی، میتوانید سبک زندگی سالمتری داشته باشید. برای اینکه مسیر درمان خود را به شکل بهتری طی کنید، دریافت کمک از افراد متخصص و کاربلد مانند استاد فرناز قورچیان ضروری است.
سوالات متداول
آیا همه افراد تنبل کمالگرا هستند؟
لزوماً این مسئله درست نیست؛ اما اغلب تنبلی افراد با کمالگرایی در ارتباط است.
علائم اهمالکاری ناشی از کمالگرایی چیست؟
از مهمترین علائم میتوان به تعویق انداختن وظایف، تمرکز بر جزئیات بیاهمیت و ترس از شروع کارها اشاره کرد.
پیامدهای اهمالکاری ناشی از کمالگرایی چیست؟
پیامدهای منفی زیادی وجود دارد که مهمترین آن کاهش اعتماد به نفس، افزایش اضطراب و استرس و کاهش کیفیت زندگی است.
چگونه میتوان بر اهمالکاری ناشی از کمالگرایی غلبه کرد؟
راههای زیادی برای غلبه بر اهمالکاری وجود دارد. اما بهترین آنها دریافت مشاوره از یک استاد متخصص مانند استاد فرناز قورچیان است.
آیا اهمالکاری ناشی از کمالگرایی مشکل جدی است؟
بله، اهمالکاری میتواند یک مشکل جدی باشد که بر سلامت روان، روابط و موفقیت شما در زندگی تاثیر منفی میگذارد.
منابع:
دیدگاهتان را بنویسید